1 марта отмечается Всемирный день иммунитета

Ежегодно, с 2002 года, по инициативе ВОЗ, 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, целью которой является привлечение общественное внимание к проблема, связанным с распространенностью различных иммунных заболеваний, сохранением и укреплением иммунитета в целом. Вот что рассказала по этому поводу специалист-эксперт Территориального отдела Управления Роспотребнадзора по РБ  в Дуванском, Белокатайском, Кигинском, Мечетлинском, Салаватском районах Ю. А. Гладких. 

      - Иммунитет – это и защитник организма и оружие человека в борьбе с болезнями. Иммунная система вначале обезвреживает чужеродные клетки (инфекции, вирусы), а затем их разрушает. В большинстве случаев мы просто не замечаем тревожных сигналов организма, списывая симптомы общей слабости на плохую погоду и усталость.

      Что неблагоприятно влияет на снижение иммунитета:

• неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, малое количество физической активности);
• стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон;
• окружающая среда;
• неправильное питание.
• Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим.
• Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы.
• Признаки иммунного сбоя:
• частые ОРЗ;
• частые обострения хронических инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т.д.);
• частые рецидивы герпетических высыпаний;
• гнойничковые поражения кожи;
• боли в суставах и мышцах;
• продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях;
• увеличение лимфатических узлов;
• плохое заживление ран;
• злокачественные новообразования;
• слабость;
• синдром хронической усталости.
  

Укрепление иммунитета - это полноценное здоровое питание, отказ от диет, особенно в весеннее время, когда организм испытывает авитаминоз.

Старайтесь чаще употреблять в пищу:

• белковые продукты. Именно из белка вырабатываются иммунные тела, защищающие нас от простуд и вирусов. Лидерами по полезности и усвояемости считаются яйца, молочные продукты (творог), а также говядина, свинина, курица, рыба;
• продукты, богатые витаминами С, А, Е – цитрусовые, печень, морковь, растительные масла;
• продукты с выраженным антиоксидантным действием – черника, голубика, клюква, брусника, малина, шиповник, бобовые, томаты, грецкие орехи;
• зеленые овощи и фрукты, содержащие нужные для здорового иммунитета минеральные вещества;
• морепродукты – кальмары, креветки, крабы, морская рыба, в том числе сельдь, которые содержат в себе цинк, вещество необходимое для восстановления сил;
• отруби, ростки пшеницы, помидоры, чеснок, грибы, богатые селеном. Селен позволяет сохранить бодрость духа, тормозит процессы старения.
• Активный образ жизни – один из самых простых и доступных способов поддержания здорового иммунитета. Не переусердствуйте, ведь излишняя нагрузка, наоборот, ослабляет организм. Полезно гулять на свежем воздухе по 30 минут ежедневно. Лучше в парке или лесу, подальше от загазованности и в любую погоду.
• Водные процедуры – плавание, обливания, контрастный душ полезны для организма. Чередование высоких и низких температур – замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие у бани и сауны. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ.
• Дыхательная гимнастика. Подойдут разные методики, развивающие глубокое дыхание. Во время дыхательных упражнений (как и при прогулках на свежем воздухе) ускоряется кровообращение в слизистой оболочке носоглотки, гортани, бронхов. Благодаря этому активизируется местный иммунитет, а болезнетворные микробы, которые пытаются проникнуть в организм, уничтожаются. Слизистая лучше очищается от загрязнений.
• Необходимо спать не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении.
• Старайтесь избегать стрессов, разрушительного действия таких психологических качеств как злость, ревность, зависть, агрессия. Любовь, забота, внимание к родным и близким не только создают мир в семье, но и делают человека более здоровым и защищенным.
• Своевременное прохождение вакцинации, которая создает «иммунную память» и организм выставляет защиту против таких тяжелых болезней как полиомиелит, дифтерия, корь, коклюш и др.
  Людям в возрасте 65 лет и старше желательно сделать вакцину от пневмококка.
  Берегите себя и своих близких!